立即查看屏幕使用时间，别再让下一个小时悄然溜走

潘妮沃伦 发表于 2026年3月20日解锁iOS3 分钟阅读

很多人实际花在 iPhone 上的时间，比自己意识到的要多。你是否一醒来就下意识去拿 iPhone，或者在深夜刷 TikTok 一刷就是好几个小时？苹果内置的“屏幕使用时间”功能会跟踪你如何使用设备，并为你提供设置限制的工具。在本指南中，你将学会更好地利用 iPhone 上的屏幕使用时间 重新掌控自己的时间！

第 1 部分：如何在 iPhone 上查看屏幕使用时间

你想知道是哪款 App 偷走了你最多的时间，或者你的孩子玩游戏玩了多久吗？只要在 iPhone 上查看“屏幕使用时间”，你想看的数据都在这里。

如何在 iPhone 上开启屏幕使用时间

首先，你需要先开启“屏幕使用时间”，它才能开始跟踪你的使用情况。屏幕使用时间在 iPhone 的哪里？别担心，设置只需几秒钟。

如果你以后改变主意，想要 关闭屏幕使用时间 关闭它，你可以随时停用。

如何查看屏幕使用时间摘要

开启“屏幕使用时间”后，它会立即开始监控。只需一天，你就能看到一份清晰详细的手机使用习惯摘要，包括你最常使用的 App，以及在每个 App 上花费的时间。快速查看方法如下：

如何在 iPhone 上查看孩子的屏幕使用时间

如果你有 Apple 帐户，可以创建“家庭共享”群组并将孩子添加进去。这样你就能监控孩子的屏幕使用时间，并为其自定义家长控制。

第 2 部分：如何设置和管理屏幕使用时间限制

过多的屏幕时间会挤占工作、学习、兴趣爱好和真实社交的时间。“屏幕使用时间限制”可以帮助你重新掌控设备使用。无论你是想减少游戏时间，还是想控制无止境的社交媒体刷屏，这些设置都简单易用，而且非常有效。

设置 iPhone 停用时间

停用时间用来安排远离 iPhone 的时段。在停用时间内，除允许的 App 外，其他所有 App 都会变灰并不可用。它可以帮助你减少屏幕时间、专注于工作或学习，或防止孩子在深夜玩手机。

设置 App 限额

有些 App 太容易让人上瘾——一刷就停不下来？那就给它们设定一个时间限制，到点就会自动锁定。“App 限额”让你可以为这些 App 设定时间上限，让你适度使用，又不会让它们占据你整天的时间。

第 3 部分：忘记屏幕使用时间密码怎么办

你设置了“屏幕使用时间”密码以防自己绕过限制，却又把密码忘了。别慌！有几种简单的方法可以找回或重置它！

使用 Apple ID 重置密码。

如果你的设备运行的是 iOS 13.4 或更高版本，你可以通过输入 Apple ID 和密码来重置“屏幕使用时间”密码。

如果你的设备由“家庭共享”管理，那么在此界面 不会显示“忘记密码？”选项 你就无法通过这种方式重置“屏幕使用时间”密码。

使用第三方 iOS 解锁工具。

如果你不记得当初用于设置的 Apple ID，可以使用诸如以下这类第三方工具 imyPass iPassGo. 适用于 Windows 和 Mac 用户。作为一款功能强大的 iOS 解锁工具，iPassGo 能够移除 Face ID／Touch ID／锁屏密码，绕过屏幕使用时间／MDM（移动设备管理）限制，让你在无需密码的情况下轻松进入被锁定的 iPhone。

使用 USB 数据线将设备连接至电脑。启动软件并选择 检测时间 模式。

对于 iOS 12 或更高版本：

iPassGo 将立即移除你的屏幕使用时间密码。然后进行设备的初始设置，在设置中选择 不要传输应用程序和数据，并选择 稍后在设置中设置.

对于 iOS 11 或更早版本，

如果你的 iTunes 备份未加密，iPassGo 可以立即恢复“访问限制”密码。若已加密，请先输入加密密码以解密备份。随后在找回密码后，你可以使用显示出的“访问限制”密码重置设备设置。

结论

iPhone 的“屏幕使用时间”功能可以改变你的数字生活。你可以通过 在 iPhone 上查看屏幕使用时间 来了解自己的手机使用习惯，为特定应用设置时长限制，以保护睡眠和提升专注度，甚至还可以监控孩子的屏幕使用情况。只需在 iPhone 上启用“屏幕使用时间”，查看每日摘要，就能更好地掌控自己的用机时间！